ဗီတာမင် B12 ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင် B12 သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဗီတာမင်ဘီရှစ်မျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ B12 သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် DNA ပေါင်းစပ်မှုအတွက် လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက ကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

B12 သည် အသား၊ ငါးနှင့် ဥများကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် သဘာဝအတိုင်း စုစည်းထားပြီး ခိုင်ခံ့သော နံနက်စာ စီရီရယ်များကဲ့သို့ အပင်အခြေခံ အစားအစာအချို့တွင်လည်း ထည့်သွင်းထားသည်။

B12 ကို အများအားဖြင့် စားသုံးလေ့ရှိသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော်လည်း အချို့သောသူများသည် ဤအာဟာရဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် B12 ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဘေးကင်းမှု၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံး B12 ဖြည့်စွက်စာများ အပါအဝင် သင်သိထားရမည့်အရာများဖြစ်သည်။

B12 ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

B12 သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် B12 ပမာဏများစွာကို သိုလှောင်မထားဘဲ မလိုအပ်သောအရာများကို ဆီးမှတဆင့် စွန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ B12 ကို အလွယ်တကူ သိမ်းဆည်းနိုင်ခြင်း မရှိသောကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပုံမှန်အာရုံကြောများ လုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ B12 ၏ ပုံမှန်ထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။

ကျန်းမာသောလူအများစုသည် ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများကို လိုက်နာပြီး အကောင်းဆုံးသော သွေးပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် B12 လုံလောက်စွာ စားသုံးကြသည်။ သို့သော်၊ အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ ဆေးဝါးများ၊ B12 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်နှင့်ပုံမှန်အိုမင်းခြင်းများကိုပင်ခန္ဓာကိုယ်၏ B12 အဆင့်နှင့်အစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ B12 စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် ကျန်းမာသော B12 ပမာဏကို မထိန်းထားနိုင်သူများသည် ဤဗီတာမင်အတွက် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန် B12 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤတွင် B12 ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

B12 အဆင့်ကို တိုးစေပြီး B12 ချို့တဲ့မှုကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

B12 ဖြည့်စွက်စာများ၏ ထိပ်တန်းအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ B12 ပမာဏကို ထိထိရောက်ရောက် တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

လူတစ်ဦးသည် အကောင်းဆုံး B12 အဆင့်ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထိန်းထားနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

အသက်ကြီးသူများ၏ 30% သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြောင်းလဲမှုနှင့် ပင်ကိုယ်အချက်ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းခြင်းကြောင့် အစားအစာမှ B12 ကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိပေ။

အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသောဆေးများ ဆေးဝါးများနှင့် ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ဆေးများသည် B12 အဆင့်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါကဲ့သို့အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသူများနှင့် vegan အစားအစာများကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာသူများသည် B12 ပမာဏနည်းပါးလေ့ရှိသည်။

ကျန်းမာသော B12 ပမာဏကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထိန်းထားနိုင်သူများအတွက် B12 ဖြည့်စွက်စာသည် ဤအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်၏ သွေးပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး B12 ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော macrocytic anemia အပါအဝင် သွေးနီဥများ ချို့ယွင်းမှုမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Homocysteine ​​ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

Homocysteine ​​သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏနည်းပါးသည်။ B12 သည် homocysteine ​​ကိုချေဖျက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အခြားဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ သင့်စနစ်တွင် B12 လုံလောက်စွာ မရှိပါက homocysteine ​​သည် သင့်သွေးထဲတွင် စုပုံလာသည်။

homocysteine ​​ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် oxidative stress ကိုတိုးစေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပမာဏများလွန်းသောအခါတွင် ဆဲလ်များပျက်စီးမှုဖြစ်စေသည့် ဓာတ်ပြုအောက်စီဂျင်မျိုးစိတ်များကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ခုခံမှုကို လွှမ်းခြုံသွားသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

မြင့်မားသော homocysteine ​​သည် နှလုံးရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာကို တိုးမြှင့်နိုင်ခြေနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော homocysteine ​​၏ထိန်းညှိမှုတွင်ပါရှိသောအခြားအာဟာရများနှင့်အတူ B12 ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် homocysteine ​​ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးထို့ကြောင့် homocysteine ​​မြင့်မားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

2022 ခုနှစ် လေ့လာမှု 8 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် B12၊ B6၊ နှင့်/သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးချို့ယွင်းသူများတွင် homocysteine ​​ပမာဏ 31.9% ပျမ်းမျှလျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေကို အကျိုးပြုနိုင်ပါစေ။

B12 သည် ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး serotonin၊ γ-aminobutyric acid (GABA) နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် B12 သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော homocysteine ​​ပမာဏကို ထိန်းပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ B12 ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆိုသည်။

2021 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် B12 နည်းပါးသော သို့မဟုတ် ချို့တဲ့ပါက လေးနှစ်အတွင်း စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 51% တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

B12 ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစတင်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 2023 ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် B12 အား ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

B12 ပမာဏ နည်းနေခြင်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို အားပေးသည့် homocysteine ​​တိုးပွားစေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ဆဲလ်များပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ B12 ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

2022 ခုနှစ် ဆန်းစစ်ချက်တစ်ခုတွင် B12 ဖြည့်စွက်စာများသည် အသက်ကြီးသူများ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်အေကို အသက်အစောပိုင်းကတည်းက စတင်သောက်သုံးသောအခါတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

B12 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ

B12 သည် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း စုစည်းထားပြီး အစားအစာခံတပ်အားဖြင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့ အပင်အခြေခံအစားအစာအချို့တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။

ဤသည်မှာ B12 ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်အချို့ဖြစ်သည်။

• ချက်ပြုတ်ထားသောအမဲသားအသည်း- အောင်စတွင် 23.5 mcg သို့မဟုတ် DV ၏ 981%
• ချက်ပြုတ်ထားသော ဂုံးများ- 3 အောင်စတွင် 17 မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) သို့မဟုတ် နေ့စဉ်တန်ဖိုး (DV) ၏ 708%
• ခိုင်ခံ့သောအာဟာရတဆေး- စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်းလျှင် 15mcg သို့မဟုတ် DV ၏ 630%
• ချက်ပြုတ်ထားသောဆော်လမွန်- 3 အောင်စတွင် 2.6 mcg သို့မဟုတ် DV ၏ 108%
• အမဲသား- 3 အောင်စတွင် 2.5 mcg သို့မဟုတ် DV ၏ 106%
• နို့တစ်ခုလုံး ဂရိဒိန်ချဉ်- 7 အောင်စပုံးတစ်ခုလျှင် 1.04mcg သို့မဟုတ် DV ၏ 43%
• ကြက်ဥ- ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥတစ်လုံးလျှင် .5mcg သို့မဟုတ် DV ၏ 19%

B12 ကို အာဟာရဖြစ်စေသော တဆေး၊ အပင်အခြေခံနို့နှင့် နံနက်စာ စီရီရယ်များကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော်လည်း၊ တင်းကျပ်သော အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို လိုက်နာသူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် B12 လိုအပ်ချက်ကို အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် ရရှိရန် ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးသောသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် B12 ၏သဘာဝရင်းမြစ်အများစုကိုကန့်သတ်ထားသော vegan အစားအစာ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများကိုလိုက်နာပါက၊ ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသော B12 အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် B12 သို့မဟုတ် B complex vitamin ဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုထားသည်။

ဤအညွှန်းသည် https://www.health.com/vitamin-b12-7252832 မှ လာပါသည်။